Witam w piątek robię ostatni trening z planu 8-tygodniowego na siłę i potem tygodniowa przerwa i po tym chciał bym jakieś FBW coś innego niż robiłem ,a wiec tak: A Klata : ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ :8,8,8 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE:8,8,8 Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):8,8,8 [...]
Witam, jestem na redukcji i ćwiczę planem FBW. 8 tygodni lecę tą rozpiską i chciałbym ją zmodyfikować, żeby nie mieć 'zastoju'. Chciałbym, żebyście pomogli i doradzili. które ćwiczenia mogę zamienić. Pozdro! PLAN A: UDA: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ - 4 SERIE (12-10-10-8), ŻURAW - 4 SERIE (12-10-10-8) PLECY: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]
Wtorek: Plecy + Barki Plecy wiosłowanie podchwyt 5/10,10,8,8,6 progresja Wyprosty na ławce 4/12,10,8,8 Wiosłowanie hantla do klatki 4/12,10,8,6 Szrugsy 4 18/16/14/12 Barki Wyciskanie sztangielek 4/12/10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem 4/10/8/6/6 Unoszenie hantel w przod 4 10/8/8/6 Czwartek Klatka + bic Klatka: Wyciskanie sztangielek płasko [...]
[...] wzrostu i 70kg wagi .Odrazu zaznaczam ze nogi i brzuch mnie mniej intersuja.Prosil bym o korekty w dniach ,cwiczeniach ilosci powtorzen 1 dzien Klata i przedramie klata -wyciskanie sztangielek skosnie ok 35 stopni 8-10-10-8 -wyciskanie sztangielek poziomo 8-10-10-8 -ciaganie linek w bramie 8-10-10-8 -wyciskanie sztangi lezac 8-10-10-8 [...]
[...] ramion ze sztangą - podchwytem: 3x12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt młotkowy: 3x10 uginanie ramion na modlitweniku: 3x10 czwartek: klatka + triceps wyciskanie sztangi na ławeczce - poziomo: 3x12/10/8 wyciskanie sztangi na ławeczce - głową w górę: 3x10 rozpiętki ze sztangielkami: 4x10 wyciskanie "francuskie" sztangi: [...]
[...] treningu gdyz jestem na 22dniu cyklu cp z xp i efekty sa 0!!!!!!! nawet nie czuje dzialania :( i winy w dziale odzywki kaza szukac tutaj :( PONIEDZIALEK ## KLATKA $ wyciskanie sztangi skos dol 5 x 12-8 $ wyciskanie sztangi poziomo wasko 4 x 12-6 $ wyciskanie sztangi poziomo (max ciezar) 2 x 8-6 $ rozpietki na suwnicy 3 x 12 ## BICEPS $ [...]
Witam, Cwicze juz prawie 1,5 roku chociaz nie znam sie na tym dobrze. Co sadzicie o tym planie na 3 dni(pon,srod,piatek) **Poniedziałek**: Klatka: -Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12<10<8<6 -Wyciskanie sztangi na poziomej ławce (wasko) 12<10<8<6 -PRZNOSZENIE SZTANGelki W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12<10<10<10 -Rozpietki na poziomej ławce [...]
[...] 3s 8powt PLECY: Martwy ciąg 3s 8-10 powt KLATKA: Wyciskanie sztangielek ławka skos 3s 10powt BARKI: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s 10powt TRICEPS: Francuskie wyciskanie 2s 10powt BICEPS: Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian 2s 10powt C: NOGI: MC na prostych nogach 3s 8-10 powt PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 8-10 [...]
poniedziałek klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12/10/8/8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej dodatnio 4x10 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x12/10/8/8 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x12/10/8/8 biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x12/10/8 [...]
[...] TRCEPS) uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc - 3 serie po 10-15 powtórzeń uginanie ramion na modlitewniku lub w opadzie - 3 serie po 10-12 powtórzeń francuskie wyciskanie sztangą od czoła leżąc - 3 serie po 10 powtórzeń prostowanie ramion przed sobą w dół na wyciągu - 3 serie po 10 powtórzeń Ćwiczenia te możemy wykonywać w seriach [...]
[...] z obciazeniem Tydzień: Trening A-Bieganie-Trening B-Bieganie-Trening A(2)-Bieganie-Przerwa Podsumowując ostateczne pytanka: 1) Czy powyższy plan treningowy jest ok? 2) Czy mogę zamienić na coś podciąganie na drążku chwytem neutralnym, nachwytem i wyciskanie na barki, siedząc do czoła? 3) Czy opłaca się jeszcze dodać coś na brzuch i grzbiety?
Poniedziałek - biceps, plecy 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4x8-12 2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x8-12 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3x8-12 1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x8-12 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4x8-12 [...]
DZIEŃ I Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. POMPKI NA PORĘCZACH Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3. UGINANIE RAMIENIA [...]
Witam Prosiłbym o ocenę planu treningowego, który wykonuje 3 razy w tygodniu (trening FBW): Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki + Ściąganie drążka wyciągu górnego trzymanego nachwytem za kar ( 3 serie 12+12, 10+10, 8+8)- ciężar progresywnie 2. Wiosłowanie na wyciągu poziomym, nachwytem na uchwycie V (3 serie 12,10,8) - ciężar [...]
[...] sztangi plasko 4 serie 12,10,8,8 - rozpiętki plaska 3x12 - przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w leżeniu 3x12 - Pompki na podwyższeniu 3x12 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 8,8,6 - francuskie wyciskanie hantlem siedząc 8,8,6 - Prostowanie 3x12 Brzuch: 1.Unoszenie kolan w zwisie na drążku 3serie MAX 2.Brzuszki 3serie [...]
[...] mam 16 lat ważę 53 kg i mam 167 cm wzrostu od miesiaca cwicze w domu posiadam 2 hantle 10 kg i pozioma laweczke(tylko) trening ktorym cwiczylem poniedzialek klata tric -wyciskanie sztangielek na lawce - 12,12,12,12 -rozpietki ze sztangielkami - 12,12,12,12 -przenoszenie sztangielki na lawce - 12,12,12,12 -francuskie wyciskanie sztangielki [...]
[...] chcę aby ten cykl dał mi niezłe przyrosty, nie ćwiczyłem nigdy 2 razy w tyg danej partii (albo było to dawno i nie pamiętam. Pomóż Michail. poniedziałek, czwartek klatka 1.wyciskanie sztangi płaska ławka - 12,10,8 2.wyciskanie sztangielek skos dodatni - 10,10,10 3.rozpiętki na płaskiej 12,12,12 barki 1.wyciskanie z klatki sztangi na suwnicy [...]
Witam. Chcę abyście sprawdzili ten plan split na mase. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (8 miechów) poniedziałek: klata+biceps+brzuch wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 (4-10) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3(6-10) rozpiętki na skosie 3(6-10) krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3(6-10) uginanie ramion ze [...]
[...] stojąc 10/10/10 Środa (Barki+Kaptury+Nogi) - unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 - unoszenie sztangielek do przodu 10/10/10 - unoszenie sztangi do brody 12/10/8 - wyciskanie sztangielek 12/10/8 - szrugsy 10/10/10/10 - przysiady ze sztangą 12/10/10 - prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 - wypychanie nóg na suwnicy 12/10/8 - uginanie nóg [...]
Cześć czytałem ostatnio artykuł o treningu HST bardzo mi się spodobał dlatego chciałbym go rozpocząć.Mam parę pytań ćwiczyłem ok 2 miesiące treningiem domatora następnie 7 miesięcy splitami przez ostatnie 6 tyg ćwiczę treningiem Rega Parka 5x5 z małymi modyfikacjami z którego jestem bardzo zadowolony .Czy mogę rozpocząć trening HST od razu po [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
